Singurul "sport" pe care il practica majoritatea gravidelor este sexul. Dar medicii le recomanda sa fie preocupate si de exercitiile fizice care au efecte benefice asupra lor si a fatului. Chiar daca gravida este sanatoasa si are o sarcina normala, ea se teme de sala de nastere. Aceasta teama poate fi combatuta si prin cunoasterea puterilor propriului organism prin practicarea exercitiilor de gimnastica sub supravegherea unui instructor. Dintre exercitiile care se recomanda gravidelor, cele care ar trebui sa fie nelipsite, cate 20 minute dimineata si seara, sunt cele de streching, pentru gat, brate, mijloc, genunchi, cu efect efect benefic asupra circulatiei sangelui. Se recomanda ca aceste exercitii sa fie insotite de o respiratie profunda, din diafragma, care trebuie exersata pana la o corecta insusire.
De asemenea, sunt recomandate exercitiile la aparate, de ex. la banda de alergare, la bicicleta, sau genoflexiunile, dar toate reduse cu 30-50% fata de ce ar putea face aceeasi femeie daca n-ar fi gravida. Un alt sport recomandat este inotul. Dar nu pe spate sau scufundarile. Asa cum nici miscarile de gimnastica nu se vor face de pe spate, interzise fiind si sariturile sau exercitiile pentru abdomen. Sportul practicat de gravide, ca o miscare cu efort limitat, are urmatoarele efecte benefice: tonificarea musculaturii, reducerea retentiei de apa din articulatii, imbunatatirea circulatiei sanguine, crearea unei stari de buna dispozitie (stare ce se transmite si copilului) si fortificarea sistemului imunitar.
20 Martie 2007
