Magneziul. Tot ce trebuie sa stii despre acest mineral!

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corp, alaturi de calciu sau fier, si are un rol esential in mentinerea echilibrelor biochimice din organism si a starii generale de sanatate. Specialistii atrag atentia asupra faptului ca tot mai multe persoane sufera de carenta de magneziu, cauzata de alimentatia necorespunzatoare. In aceste conditii, este important sa afli tot ce trebuie sa stii despre doza zilnica recomandata de magneziu, sursele alimentare in care il gasesti si ce se intampla atunci depaseste sau scade sub valorile admise.

Rolul magneziului in organism

Magneziul isi aduce contributia asupra bunastarii generale a organismului, insa are un rol esential in cateva aspecte importante din sanatate:

• contribuie la mentinerea echilibrelor metabolice;

• ajuta la sintetizarea proteinelor si acizilor nucleici;

• contribuie la imbunatatirea sistemului muscular al organismului;

• ajuta la reglarea tensiunii arteriale si o scade atunci cand are tendinta de a urca;

• reduce strexul oxidativ din corp si intareste sistemul imunitar;

• contribuie la imbunatatirea activitatii cerebrale si a sistemului nervos;

• amelioreaza simptomele neplacute ale sindromului premenstrual;

• ajuta la formarea si intarirea oaselor.

Doza zilnica recomandata in functie de varsta

Doza zilnica recomandata de magneziu variaza in functie de varsta si sex, insa specialistii atrag atentia ca aceste recomandari ar trebui suplimentate, din cauza tot mai multor cazuri diagnosticate cu deficienta de magneziu in epoca moderna:

• copii 1-3 ani - baieti si fete - 80 mg;

• copii 4-8 ani - baieti si fete - 130 mg;

• copii 9-13 ani - baieti si fete - 240 mg;

• copii 14-18 - baieti - 410 mg; fete - 360 mg;

• femei 19-30 - 310 mg;

• barbati 19- 30 ani - 400 mg;

• femei peste 31 de ani - 320 mg;

• barbati peste 31 de ani - 420 mg;

• gravide - 14-18 ani - 400 mg;

• gravide 19-30 ani - 350 mg;

• gravide - peste 31 de ani - 360 mg;

• femei care alapteaza 14-18 ani - 360 mg;

• femei care alapteaza 19-31 ani - 310 mg;

• femei care alapteaza peste 31 de ani - 320 mg.

Surse alimentare de magneziu

Alimentatia ramane principala sursa si metoda prin care furnizezi organismului magneziu, intrucat organismul nu poate produce singur acest mineral. Iata care sunt alimentele care contin cele mai mari cantitati de magneziu:

• legumele verzi (spanac, crucifere, broccoli, fasole verde, castravete, telina);

• oleaginoase (seminte si nuci);

• cereale integrale;

• lactate (lapte, iaurt);

• peste.

Roluri si caracteristici

Intervine in metabolismul glucidelor, lipidelor si proteinelor.

Asigura energia corpului.

Actioneaza asupra nivelului excitabilitatii neuromusculare (activeaza contractia musculara si impiedica crampele), asupra permeabilitatii celulare (transmiterea influxului nervos), are anumite activitati enzimatice si participa la reglarea cardiaca.

Faciliteaza asimilarea vitaminei C, a calciului, fosforului si potasiului.

Devine un calmant natural cand este utilizat impreuna cu calciul; totodata, din punct de vedere al functionarii cardiovasculare, magneziul este un antagonist al calciului; un exces de calciu declanseaza o eliminare accentuata de magneziu in urina.

Impiedica formarea calculilor si calcificarea vaselor sangvine.

Intareste smaltul dintilor.

Folosit sub forma de saruri de sulfat de magneziu pentru baia picioarelor, elibereaza muschii si tesuturile inflamate de surplusul de apa.

Utilizat sub alte forme de saruri (carbonat, oxid sau hidroxid), poate servi drept pansament gastric.

Persoanele care sufera de afectiuni cardiace ar trebui sa consulte medicul inainte de a lua suplimente de magneziu.

Copiii care au incontinenta urinara nocturna si­-ar putea ameliora rezistenta sfincterelor prin administrarea unui mic supliment de magneziu.

Deficienta sau carenta magneziului din organism

Atunci cand nivelul de magneziu din organism scade sub limite normale se numeste ca suferi de hipomagneziemie. Aceasta conditie medicala este cauzata de mai multi factori, cei mai importanti fiind:

• alcoolismul cronic;

• malnutritia;

• pancreatita acuta;

• tulburarile digestive.

Deficienta de magneziu se manifesta prin:

• inapetenta;

• greata si/sau varsaturi;

• apatie;

• oboseala;

• palpitatii;

• crampe musculare etc.;

• arsurile severe.

Excesul de magneziu in organism

Excesul de magneziu in corp conduce la o afectiune numita hipermagneziemie, insa sunt foarte rare cazurile in care mineralul depaseste valorile maxim admise. Se manifesta prin:

• diaree;

• schimbari bruste de dispozitie;

• greata si varsaturi;

• dificultati respiratorii etc.

Posibilitatea intoxicatiei devine reala cand dozele ating nivelul de 1000 mg/zi.

Care sunt principalele surse din care iti procuri magneziul si cat de multa atentie acorzi acestui mineral in alimentatia ta? Spune-ne parerile tale in sectiunea de comentarii de mai jos!