Singurul lucru pe care nu il poti planifica in vederea conceptiei unui copil este varsta si fertilitatea. In rest, chiar daca acum nu este momentul pentru un copil, ai de facut multe schimbari in stilul tau de viata daca vrei sa ramai insarcinata repede si sa ai un copil sanatos tun peste cativa ani! Incepe de pe acum sa iti planifici sarcina!
Sarcina peste 5 ani
Mentine o igiena orala impecabila!
Pe langa faptul ca trebuie sa iti mentii organismul extrem de sanatos, mancand numai alimente cu rol nutritiv si facand multa miscare, specialistii care au analizat efectul unor cutume si activitati pe o perioada mai lunga au descoperit ca perierea corespunzatoare a dintilor si folosirea constanta a atei dentare au un puternic impact asupra fertilitatii femeilor in timp.
Mai multi specialisti sustin ca o igiena orala corecta, deci dinti si gingiile sanatose au o mare influenta asupra sanselor de conceptie la femei.Se pare ca femeile care au avut in timp probleme cu fertilitatea si au necesitat tratamente in acest sens aveau probleme gingivale si dantura afectata, decat cele care au conceput fara acest suport pentru fertilitate.
In rest, trebuie sa mai ai in vedere si:
-
consultul medical periodic (pentru a te asigura ca nicio afectiune nu sta in calea visului tau de a avea un copil);
-
asigura-te ca faci sex protejat, mai ales daca schimbi mai multi parteneri pana atunci; sanatatea aparatului reproducator este esentiala pentru a ramane insarcinata mai repede;
-
renunta la fumat – chiar daca vrei copil peste cativa ani, incepe de pe acum, procesul oricum dureaza, iar corpul are nevoie de timp pentru a-si reveni; peste 2 ani
-
ia vitamine esentiale care sa te favorizeze fertilitatea (cere sfatul medicului in acest sens, pentru ca ele depind de varsta pe care o ai si de carentele organismului din acest punct de vedere; in special iti vor fi recomandate suplimente pe baza de acid folic)
Sarcina peste 2 ani
Trebuie sa ai in vedere si recomandarile anterioare, plus:
O dieta pentru favorizarea conceptiei
-
alege carbohidrati cu eliberare treptata, care se digera incet pentru ca sunt mai satiosi si mai hranitori (legume si cereale integrale); redu pana la eliminarea din meniu alimentele procesate;
-
elimina grasimile trans (care contin uleiuri partial hidrogenate);
-
alege grasimi nesaturate in defavoarea celor saturate;
-
incearca sa iti procuri proteinele mai mult din plante decat din carne.
In plus:
-
incearca sa iti mentii/sa ajungi la o greutate potrivita pentru inaltimea ta;
-
fa miscare constant;
-
consuma 2 l de apa in fiecare zi;
-
e timpul sa regandesti planul de folosire a metodei anticonceptionale; unele dintre ele au nevoie de mai mult timp pentru ca organismul sa-si revina – de exemplu anticonceptionale injectabile;
-
echilibreaza consumul de cafeina zilnic – incearca sa nu bei mai mult de 300 ml pe zi deoarece s-a dovedit ca excesul de cafea afecteaza fertilitatea;
-
lupta de pe acum cu stresul – diminueaza-l cat poti de mult pentru ca el chiar este o bariera in calea conceptiei.
Sarcina peste 1 an
Respecta toti pasii de mai sus, plus:
-
adauga la meniul zilnic o portie de lactate bogate in grasimi (specialistii sustin ca acestea ajuta la sporirea fertilitatii); daca adaugi portia de lactate grase atunci ai grija sa nu depasesti numarul de calorii zilnice; reorganizeaza-ti meniul pentru ca este important sa ai o greutate normala cand ramai insarcinata;
-
daca folosesti o metoda contraceptiva injectabila, atunci este bine sa regandesti metoda de contraceptie, pentru ca de la renuntarea acesteia ai nevoie de cel putin 10 luni pentru a deveni iar fertila;
-
limiteaza alcoolul si cafeaua – specialistii sustin ca daca consumi 1-5 portii de alcool pe saptaman, sansele tale de a concepe un copil scad cu pana la 50%; de asemenea, limiteaza-te la 3000 ml de cafea zilnic pentru a nu afecta aceste sanse;
-
lupta cu stresul, de data aceasta nu mai ai prea mult timp al dispozitie, deci este esential sa apelezi la tehnici de relaxare rapide si cat mai eficiente.
