Hidratarea este esentiala in sarcina atat pentru sanatatea mamei, cat si a copilului. Cel mai mare pericol al deshidratarii in sarcina este toxemia, o intoxicatie generala cauzata de acumularea in sange a unei cantitati excesive de toxine. Aceasta poate conduce la eclampsie, preeclampsie, depresie, anxietate si multe alte afectiuni la fat si mama.
De ce este importanta hidratarea in sarcina?
Apa pe care o consumi in timpul sarcinii are rolul de a "spala" si indeparta reziduurile si toxinele din celulele organismului, deci are un efect detoxifiant.
De asemenea, hidratarea corecta isi aduce contributia in combaterea afectiunilor renale si hepatice atat la mama, cat si la bebe.
In timpul sarcinii, apa este necesara pentru a ajuta la intinderea pielii pe masura ce burtica ia proportii, pentru ca volumul de sange creste in mod semnificativ.
Consumul de apa ajuta si pentru pregatirea procesului de lactatie si in alaptare, dupa nastere.
Riscuri ale deshidratarii in sarcina
-
toxemie;
-
afectiuni renale;
-
afectiuni hepatice;
-
constipatie;
-
nastere prematura;
-
avort spontan;
-
extenuare;
-
eclampsie;
-
preeclampsie etc.
De cata apa are nevoie o gravida intr-o zi?
In sarcina este important sa ai un aport semnificativ de apa in organism. Acesta este mai mare decat in alte conditii. Multe gravide nu beau suficienta apa, fie pentru ca nu le place, fie spentru ca spun ca nu le este sete.
Chiar daca iti este sau nu sete, trebuie sa bei intre 8 si 12 pahare de apa pe zi, a cate 200 ml paharul atunci cand esti insarcinata. Daca faci sport atunci ai nevoie de si mai multa apa.
Cel mai indicat este sa bei cantitati mici si dese, decat o cantitate mare deoadata. Daca te simti obosita, mareste cantitatea de apa consumata intr-o zi.
Bauturi care favorizeaza deshidratarea
Numai apa este cea care asigura o hidratare completa si adecvata. Multe gravide sustin ca daca beau cafea sau sucuri si doar un pahar sau 2 de apa pe zi, sunt suficient de hidratate.
Unele bauturi pe care le consumam zilnic au un efect opus hidratarii si nu trebuie contorizate in cantitatea zilnica de apa pe care o bei. De exemplu, toate bauturile care contin cafeina (nu numai cafeaua) sau zahar favorizeaza deshidratarea si necesita un consum suplimentar de apa.
Trucuri prin care sa ramai hidratata in timpul sarcinii
-
ia mereu dupa tine o sticluta cu apa cand iesi pe afara;
-
nu astepta sa ti se faca sete, bea frecvent cate o gura de apa;
-
ca sa te asiguri ca bei suficient ia-ti un barometru: un pahar de 200 ml, o sticla de 0.5, 1 l sau 2 l din care sa poti masura si bea cantitatea necesara intr-o zi;
-
alege bauturi care hidrateaza; apa ramane cea mai buna bautura, dar poti opta si pentru sucuri naturale, fara adaos de zahar; bea lapte degresat; ceai fara zahar (atentie, sa fie ceaiuri sigure in sarcina) etc.;
-
mananca alimente care au rolul de a hidrata (castraveti, salata verde, mango, rosii, pepene etc.);
-
bea apa imediat dupa ce urinezi – gravidele urineaza extrem de des, ceea ce inseamna o pierdere de fluide, asa ca asigura-te ca bei apa imediat dupa ce mergi la toaleta.
